A perda de massa muscular começa aos 30 anos e acelera com o passar do tempo. De acordo com a Universidade de Stanford, entre os 50 e 60 anos, a redução varia de 0,5% a 2% por década, chegando a até 8% entre 70 e 80 anos.
👵🏼 Essa diminuição impacta diretamente a força, a mobilidade e a capacidade de manter a independência, influenciando significativamente a qualidade de vida na terceira idade.
O QUE A CIÊNCIA REVELA
Um estudo da Universidade de Maastricht (2018), com 227 adultos acima de 65 anos, evidenciou que força muscular e desempenho físico estão diretamente relacionados à realização de atividades diárias, qualidade de vida e até mesmo à redução de custos com saúde.
COMO RETARDAR A PERDA MUSCULAR?
💪 Invista em exercícios físicos regulares:
- Musculação e treinos de força para preservar e aumentar a massa muscular;
- Atividades aeróbicas para melhorar a resistência e o condicionamento;
- Exercícios funcionais que auxiliam na mobilidade e equilíbrio.
🍎 Adote uma alimentação equilibrada:
- Consuma proteínas de qualidade, como carnes magras, ovos, leguminosas e derivados do leite;
- Inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos.
Envelhecer com saúde, autonomia e qualidade de vida depende das escolhas que fazemos hoje. Lembre-se: quem não investe em músculos acaba gastando a aposentadoria com a saúde!
Redação
